新浪科技2024年10月15日发布:缺觉引发全身炎症？这四个习惯帮你将伤害降至最低受邀前往！26版开拓者将重返匹诺康尼，来到知更鸟母校？

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持续的睡眠质量不佳对身体健康造成的影响是极为严重的。当一个人睡眠不足时，其免疫力会降低，内分泌失调可能加剧，从而易患各种内分泌疾病，其中包括2型糖尿病。然而，许多人并未意识到，睡眠不良还可能导致身体发炎。

在2023年，《细胞》杂志上发表的一项研究揭示，缺乏足够睡眠会引发全身性炎症。

研究团队是如何发现睡眠不足者体内的炎症现象的呢？这主要得益于体内炎症标记物的存在，如C反应蛋白和细胞因子等。C反应蛋白是一种非特异的炎症标记，其含量明显上升与睡眠短缺有直接关系。这种蛋白质同样与心血管疾病、中风、癌症和抑郁症等多种健康风险的增加相关联。研究人员推测，人体中细胞因子风暴可能是由于促炎细胞因子过量释放所引起，进而可能造成器官损害。

根据医学领域的定义，炎症是指具有血管系统的活体组织因应对各种损伤因子的刺激而发起的防御性基本病理过程。

谈及炎症，人们首先想到的是急性炎症，例如我们的身体某个部位受到伤害，若处理不当，几天后伤口会出现红、肿、热、痛的症状，俗称发炎。

然而，炎症不仅限于急性阶段，还包括慢性炎症，比如慢性胃炎、慢性胰腺炎、慢性病毒性肝炎、慢性结肠炎及慢性咽炎等。

无论是急性还是慢性炎症，都极其严重。如果急性炎症未得到及时有效的治疗，可能迅速扩散至全身，甚至引发致命的败血症、脓毒血症和感染性休克。

长期慢性炎症虽然不会立即致命，但随着时间的推移，在持续的炎症刺激下，极易诱发癌症。比如，慢性萎缩性胃炎容易转变为胃癌；慢性胰腺炎发展为胰腺癌的风险是常人的30到40倍；慢性病毒性肝炎转化为肝癌的几率也极高。

鉴于炎症的潜在危害，如何最大程度地减少其带来的伤害呢？

作为医生，我想提醒大家要想最小化炎症的伤害，最好坚持四个健康的生活习惯。

第一，坚持运动能够抵抗炎症。

2024年5月，清华大学在《体育科学杂志》上发表的研究显示：通过适当增加身体活动可以帮助睡眠不足的人减轻炎症问题。

运动之所以能有效抗炎，主要是因为它能增强免疫力，一旦免疫力提高，身体的炎症自然减轻。

同时，运动也有助于改善睡眠质量，而良好的睡眠又可以进一步减轻炎症。

但是要记住，持之以恒的运动才能带来显著的效果，不能“三天打鱼两天晒网”。

第二，保持良好饮食习惯有助于抗炎。

过瘦的人可能因营养不足而免疫力低下，容易发炎；而过胖的人则可能因为营养过剩也容易发炎。

为了避免炎症，需要确保饮食均衡并远离垃圾食品，即保证摄入优质蛋白、维生素、矿物质和膳食纤维的同时，少吃腌制食物、熏制品、油炸食品、霉变食品和高糖食品等，这些都是诱发炎症的罪魁祸首。

第三，戒烟戒酒有助于抗炎。

许多人有长期吸烟和酗酒的习惯，这些坏习惯会延长身体炎症的时间。要远离炎症，就必须养成良好的生活习惯，其中最基本的就是戒烟和戒酒。

第四，建立规律的作息时间。

既然睡眠不足会导致全身炎症，那么保持规律的作息就显得非常重要。很多人睡眠不好不是因为失眠，而是因为长期熬夜形成了晚睡早起的不良习惯。

如果你已经调整到早睡早起但仍感到休息不足，可以考虑午休来改善睡眠质量，但请控制好午休的时间。

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

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