在低谷期“恢复能量”的20件小事

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　　来源：简单心理

　　“我又陷入了人生的低谷。”最近听到很多人这样说。

　　处于低谷期时，有一种很强烈的感受就是失去对生活的“掌控感”：仿佛一切脱离了自己的掌控，变得混乱无序，并伴随着强烈的无力与无助感。

　　这时候，我们可以尝试做一些事情（或不做一些事情）来重建生活的秩序感，帮助我们恢复对生活的掌控和自信心，逐渐走出困境。

　　1. 记录每天发生的至少10件好事。例如，闻到一朵花香、晒太阳、发呆、听到一首好听的音乐、听到一档喜欢的播客、看天上的云朵、爬楼梯感受到的心跳、冥想、昨天晚上终于睡着了、早上起来看到了日出。

　　@忘了吧

　　2. 去ktv唱歌，如果条件不允许可以在家把音乐放很大声唱歌。

　　@Snukovo

　　3. 照顾屁股。写论文压力很大，还不太适应研究生生活，是那种浸入到一件事里很难拔出来的人，卡壳了还是会花很长时间找思路。重建方法就是对自己喊停，做个10分钟的帕梅拉锻炼一下臀大肌，就当安慰一下久坐会疼的屁股。

　　@gulugulu

　　4. 蹲在路边看路过的小狗，一看看一整天。

　　@坏坏坏坏君

　　5. 做咖啡，买了个小小的咖啡机，每天为了做拿铁、学打奶泡、橙C美式多了一个早起的理由。

　　@鱼仔

　　6. 吃饭和睡觉。一筹莫展的时候只要还能睡个好觉，好好吃饭，那就感觉还有希望，我还能重新开始。有时候人就是这么简单的生物。

　　@归家

　　7. 哭鼻子、听歌和打鼓。哭完以后觉得看到了那个蹲着被抡趴下的小姑娘，但听着歌的时候，忽然也能看到小姑娘身后还站着可以继续努力的现在的我。我的架子鼓旁边是书架，打着打着忽然会有那种混乱的秩序被收拾回书架的感觉，很平静。

　　@桑尼

　　8. 关注当下，感受微风吹拂脸颊，感受阳光洒到身上的感觉，感受水可以在手指间清清凉凉地流动，感受喝一杯温水带给胃部的温暖和舒适……

　　@像向日葵一样明媚

　　9. 看自杀失败案例和尸体变化图鉴。去年重度抑郁焦虑，自杀的念头时常徘徊在我的脑海里。半夜惊醒想哭的时候也会看一些自杀失败案例或者自杀方法痛苦程度排名、尸体变化图鉴之类的东西，看着看着好像就释怀一点了。好像……明天再坚持好好过一天也没什么问题。

　　@坏坏坏坏君

　　10. 游泳。在水里，蓝色和光划过我的身体，我只管不断往前滑动手臂，感受水波的包裹，就像风一样包裹着我。

　　@fanfan

　　11. 拍照。这几年请专业摄影师拍很多很多照片，自己把它们做成视频一遍遍放。看视频里那个美丽坚强的女孩子，那是我自己，看她从愁容满面慢慢到快乐安宁。

　　@匿名

　　12. 也没干啥，时间长了就好了。

　　@匿名

　　13. 听历史。历史最迷人的一点是它能教会我们人性，这种人性的学习让我去剖析自己，剖析身边的人，剖析这个世界。我去思考我的性格是如何形成的，我遭遇的事情又是怎么一步一步“毁掉”我的，一点一点审视，不破不立，把自己整个人撕碎掉又重构起来。

　　@大M

　　14. 观察周围，观察周围动植物细小的动作，观察身边人的语言情绪和行为，从第三方视角观察自己说话做事背后内心最真实的需求。不着急走出去，不设定走出去的目标，就上帝视角观察而暂时忘却自我。

　　@亢儿

　　15. 学习。打算跨专业参加法考，拒绝了大量的无效社交，下了班在单位学两三个小时，每周末早起去图书馆占座，一直到闭馆。虽然已经好久没有睡过懒觉，但是生活有了明确的目标，没了浪费时间的焦虑和宿醉后的懊恼。我本以为及时行乐是最大的自由，现在发现有序才是。

　　@苗苗

　　16.  跑步。有天腿痒，出了门跑步，其实也比走路没快多少，甚至也就只有十五分钟，但听着一些教练音频，听教练说三分钟，五分钟，多慢多快都是跑了。突然觉得无论怎样，今天也成功跑了十五分钟。

　　@戳戳

　　17. 自由书写。疫情期间，好久都没有一个生活的锚点来支撑日常，直到有一天，我拿出了朋友赠送的礼物——一个粉红色小口袋本，开始在冬日午后的公园写下了脑海中的第一句话，没有主题、没有目的，就只是写。今年已经进入第四个年头，内心仿佛有了一根定海神针，能随着我的书写自由变换，这种自由不会轻易被剥夺，这种愉悦也不需要依赖外界和他人。

　　@叶子

　　18. 丈夫、妈妈、猫以及绿植。躺在家的时候，家里的生活起居不需要担心，有妈妈的一汤一食慢慢滋养，猫咪会毫无理由地爱着，陪伴着，寸步不离地跟着，丈夫一直说，没事的，有他在，让我学会放松交给他。后面慢慢地买了些绿植，学习了解它们的生长习性，养护方法，观察它们，欣赏它们，它们教会我学会等待，等枝叶萌芽，等尘埃落下。

　　每天的生活开始固定，起床，送丈夫出门，买早餐，研磨咖啡，照看植物，家务，发呆，学习，吃饭，午睡，学习，等丈夫回家，吃完饭，聊天，睡觉。

　　@匿名

　　19. 转变观念。我逐渐认识到，在自己当下认知和心境下，许多事情的发生都是必然的。不要把关系的结束和好友的决裂看成是失去，生命中遇到一些人，有可能是命运想要告诉我们某个道理（teach us a lesson），当我们懂得了这些道理，这些传递信息的人任务完成，必然是要离开的。聚散随缘。关系存在的最终意义，是我们通过它们来认清自己。

　　@拒绝内耗选手

　　20. 保持了很多年的晨跑习惯，在某个事件后突然想弃了，只想躺着。麻木了几天，尝试跟自己说说话，“我们起晚一点，跑的距离短一点”，逐渐有种“看我还在动”的确定感，即使它只维持半小时。

　　然后凭这点自信，尝试了心理咨询，突然就不是一个人在面对一团幽灵了，大概花了半年，我买了灯（低谷时就让房间黑着），亮起来以后，偶尔会在生活中活蹦乱跳，还根据咨询时间，内心产生了些秩序感，预约、反思、行动、观察，再见面。有种某天能形成自循环的信心，不急。

　　@匿名

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