华声在线2024年10月11日发布:出伏后你不知道的养生秘诀 “三防”“三宜”中医专家教您这样做

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8月25日，随着漫长暑热三伏天的谢幕，出伏后夏季也开始向秋季过度，频繁的降雨一度拉低了哈市的气温，人们逐渐感受到丝丝秋意，且昼暖夜凉温差增大，使很多疾病易在这段夏秋交替之际出现。那么出伏后如何养生，防范并远离一些高发疾病呢？哈尔滨市第一医院针灸科主任、中医专家黄秋贤将为您做健康指导。

夏秋季节更替气温由暖转凉，至使哮喘、心脑血管病及骨关节病高发，为此应做好“三防”“三宜”出伏后养生至关重要。

出伏三防 防什么？

1、防阴暑

阴暑是由于气温忽冷忽热，使人中气内虚，暑热和风寒入侵体内，导致身体倦怠、腹泻、发热等不适感。避免阴暑入侵，要注意早晚防寒，根据气温变化增减衣物。不可在满身大汗后立即冲凉，避免吹空调。特别是老年人，早晚添置衣物，护好脖子、后背、脚部，这些血管较丰富的地方，使温差对于身体的刺激小一点，心血管疾病风险也小一点。

2、防秋燥

入秋后，天气逐渐干燥，中医称之为“秋燥”。秋燥会导致人体阴津耗伤且伤肺，使人感到口、鼻、皮肤干燥、大便干结、烂嘴角、鼻出血、咳嗽等一系列症状。特别是有慢性支气管炎病史的老年人和儿童，气道防御功能较差，随着花粉、螨虫、霉菌等过敏原猛增，且受温差影响，诱发哮喘。建议在医生指导下及时用药，多吃些润燥、清肺的食物，如百合、梨等。

3、防抑郁

出伏之后，自然环境开始萧条、干燥，人也很容易会有烦躁、抑郁等不良情绪。出伏后，人们养护健康要做到合理情志。可以经常冥想、静坐，安静自己的心绪，静心平气，戒燥戒怒，保持淡泊平静的心态，以调养身心。

出伏三宜 宜什么？

1、宜早睡

出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是常说的秋乏，要减缓秋乏，睡眠尤其要充足。早睡早起，晚九十点入睡，以养“收”气；早六七点起床，以顺应阳气舒展，使肺气得舒；适时午休。

2、宜泡脚

我们知道泡脚好处多。泡脚可以帮助消除疲劳，促进血液循环，加快新陈代谢，促进睡眠等。夏季体内多寒湿，通过中药泡脚，可以加速体内排寒。

3宜食润

秋燥伤身，饮食重点在于润。多吃滋阴润燥的食物，如：百合、蜂蜜、芝麻、核桃、甘蔗、梨、糯米、银耳、牛奶等；多吃含维生素的新鲜蔬果，如西红柿、鲜辣椒、茄子、马铃薯等，有效缓解人体疲倦。尽量少吃或不吃燥热、油炸、肥腻的食物，以防加重秋燥症状。

此外，专家还教您按揉这2个穴位防病防燥：

1.太溪穴：太溪穴位于内踝间和肌腱之间的凹陷处。太溪为肾经原穴，属水，可治疗咽中干，口中热，唾如胶等秋燥的临床症状。

按揉方法：拇指屈曲放于穴位，按揉2分钟～3分钟，间隔5分钟再行按揉，一共按揉5分钟～10分钟，感觉发酸、发胀、发热为标准，一般每天可以按揉2次，以晨起和睡前按摩效果较好。

2.风池穴：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐。该穴主治大风、中风等疾病，为祛风要穴。

秋天早晚温差大，容易造成血压差不稳，按揉头颈部，可以减缓血压突增。当血压升高头晕时，除服药物外，还可以点揉或者按压风池穴大概5分钟~15分钟，可以增加药物的降压效果，缓解症状。（通讯员：苏航）

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