家庭情绪管理篇《负面情绪处理，家庭有妙招》

⭐发布日期：2024年09月30日 | 来源:科普中国

⭐作者：罗伯特·梅耶责任编辑:Admin

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以下是一些处理家庭负面情绪的妙招：#钟秉彤##家庭情绪教育##你是如何排解负面情绪的#

针对孩子的负面情绪

- 保持和谐的夫妻关系：良好的夫妻关系能让孩子感受到稳定和安全的家庭氛围，学习父母优点，还对孩子建立人际关系和未来亲密关系有积极影响，有助于提高孩子未来生活幸福指数。

- 关注孩子感受：当孩子出现负面情绪时，家长要及时给予关注和陪伴，这是很重要的信号。可以给孩子一个拥抱，或者安慰孩子，让孩子先稳住情绪，也可以试着转移孩子的注意力，给孩子讲些有趣或欢乐的事情。

- 引导孩子自我倾诉：在安抚孩子后，通过耐心沟通交流，引导孩子进行自我倾诉，如了解孩子是因何事产生负面情绪、需要家长如何帮助、自己如何看待此事等。这样一方面有利于孩子在倾诉时释放和排解内心情绪，削弱负面情绪；另一方面家长也能及时了解孩子遇到的事情，进而找到解决问题的办法。

- 教会孩子情绪管理：家长要意识到负面情绪不仅影响孩子的心态和学习，还干扰其价值观和生活，从而教会孩子进行情绪管理，让孩子面对不同事情时，学会控制自己的情绪和心态，用平常心对待身边人和事。此外，家长平时也需控制好自己的心态和情绪，在孩子面前树立良好榜样。

- 鼓励夸奖有方法：如果父母只因为孩子获得好成绩而夸奖孩子，会让孩子觉得取得好成绩才是好孩子，而好成绩往往不完全由孩子努力控制，所以孩子会更容易不安。如果父母能看到孩子的努力，夸奖他做事情的过程，往往会让孩子更有动力去继续努力。

针对家长自身的负面情绪

- 及时觉察，全然接纳：及时觉察内心的某种情绪或感受、做出的某个行为以及常常闪现于大脑的一些念头，去看到它们，并学习全然地接纳，不批判、不质疑、不逃避、不否认，就让它们全然呈现。觉察是疗愈与改变的前提，而全然接纳，是发生改变的底气。

- 合理宣泄，及时疏导：觉察到负面情绪后，可以选择符合当下情境的合理方式宣泄和及时疏导。例如，承认自己的愤怒情绪，接纳“我愤怒了”这个事实，然后问问自己“可以为愤怒做点什么”。如果时空允许，可以把愤怒写出来，通过唱、跳等不伤害他人、自己和环境的方式发泄；如果在不允许的场合，可以给自己几分钟，想象这个愤怒，大脑中与它对话，通过想象用想用的方式处理它；也可以与它对话，告诉它“我发现了你，但我并不怕你，我有能力与你和解”等。当情绪被看到、被允许时，其强度就会慢慢减弱，我们就有力量去降低它的负面影响。

- 改变认知，多元解读：当情绪比较稳定后，仔细思考“是什么样的看法或认知导致了这个情绪的产生”，把这些看法或认知写下来，从不同角度去分析，找到不同的看待解读问题的方式，增加对问题与事件的多元解读能力。若通过努力发现愤怒是应该的，那就再给自己一点时间去感受并处理这份愤怒，坦然接纳世间有很多事情不能如愿的事实。或者也可以去问问周边的人，多元化自己对问题的解读。

- 增加运动，积蓄力量：运动可以改造大脑，已有大量研究证明增加运动能减少压力、焦虑、抑郁等各种心理困扰的影响。运动可提高神经递质水平，诱发神经新生，一定强度与时间的运动能激发脑干，释放精力和激情；通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去甲肾上腺素、内啡肽等化学物质，让人感到欢愉和满足。

- 积极暗示，提高自信：换用积极暗示的方法，如“我可以”“可以试一试”“我可以努力去做”等，通过积极暗示提高自信，增加自我价值。要常常告诉自己，“虽然我还不够完美，但我也值得被尊重与接纳”“我是这个世界上独一无二的存在，是有价值的，是值得被欣赏与爱的”。人们可能在童年早期与他人互动中失去自信，学会自我否定与质疑，然而只要行动起来，完全可以从现在开始，从当下逐渐增加对自我的觉察、欣赏与关爱，在自我的疗愈中逐渐提高自我价值感。

- 积极体验，储蓄资源：创造积极体验，不断储蓄解决心理问题的资源。如制定小目标并努力完成，小目标的完成会带来成就感，激发心理能量；养成微笑的习惯，即使再困难的时候也可以微笑面对；做自己喜欢的事情，在能力范围内买自己喜欢的东西，及时满足自己的一些小心愿，留一点时间去关爱自己，所有的积极体验会回应我们内心的需求，并累积足够力量去应对困难。

- 维系关系，增加支持：用心维系各种关系，在他人有需求时给予及时的帮助与关怀，自己有需要时可以求助于身边的亲人、伙伴，拥有一份温暖、信任、包容的关系网，会成为解决任何心理困扰的最大资源。

针对家庭整体氛围的营造

- 保持良好沟通：家庭成员之间要保持开放和诚实的沟通，分享彼此的感受和想法，避免误解和积怨。例如，每天安排一个固定的时间，大家坐在一起交流当天的事情和感受。

- 建立家庭规则：制定一些明确的家庭规则，让每个成员都知道什么行为是可以接受的，什么是不可以接受的。这样可以减少冲突和矛盾，同时也有助于培养孩子的自律能力。

- 培养共同兴趣：找到家庭成员都感兴趣的活动，如看电影、玩游戏、户外运动等，定期一起参与这些活动。这可以增强家庭成员之间的联系和互动，营造愉快的家庭氛围。

- 尊重个体差异：每个家庭成员都有自己独特的性格、兴趣和需求，要尊重这些差异，不要试图强行改变对方。学会欣赏和接纳家庭成员的不同之处，这样可以减少冲突和矛盾。

- 解决问题而非指责：当家庭中出现问题时，不要互相指责和抱怨，而是共同努力寻找解决问题的方法。以合作的态度面对困难，能够增强家庭的凝聚力。

- 营造温馨环境：保持家庭环境的整洁和舒适，也可以通过布置一些温馨的装饰、播放轻松的音乐等方式，营造一个让家庭成员都感到放松和愉悦的氛围。