新华网2024年11月12日发布:你是穿什么去跑步的？5大错误让你遭殃了吗？

跑步是一项随时可进行的运动，但很多新手并不在意着装。他们可能穿着篮球鞋、足球鞋、旅游鞋，甚至是布鞋，穿着衬衣、夹克、牛仔裤，或者是丝袜甚至光脚。

这些随意的着装不仅会影响跑步的感受，还可能导致受伤。为了避免运动伤害，跑步者应该准备一些必要的跑步专用装备，这不仅可以让跑步更加舒适，还能激发跑者对运动的兴趣。

此外，一个经验丰富的跑者应该根据天气、环境、场景的变化来搭配合适的装备。

下面这些跑步中对跑步装备的误区，看看你有没有中枪。

误区一、跑步时穿纯棉衣服会更舒适

跑步时，身体会大量出汗，因此选择吸汗、速干的上衣是更好的选择。跑步时不宜穿纯棉的衣服的原因有几个。

首先，纯棉衣物吸湿性较强，容易在运动中吸收大量汗水，导致衣服变得湿重，粘贴在皮肤上，给跑步带来不适和不便。

其次，纯棉衣物的透气性相对较差，无法有效排除身体散发的热量，导致体温调节困难，容易引发过热。

此外，纯棉衣物也较难迅速干燥，给后续的活动带来不便。

使用专业的速干面料制成的跑步服可以将汗水迅速地转移到衣服的表面，通过空气流通快速风干，以此达到速干的目的，保证体表的干燥舒适。一般的速干面料的水分蒸发速度比纯棉织物要快50%。

选择透气性好、吸湿性佳的运动材料，如涤纶等合成纤维混纺面料，更适合跑步运动。

误区二、跑步时穿着旧跑鞋

跑鞋寿命一旦到了，不建议继续使用。

首先，跑鞋经过一段时间的使用会逐渐失去缓震和支撑力，这会影响脚部的舒适性和稳定性。无法提供足够的支撑和减震功能，容易造成关节、肌肉和骨骼的过度磨损和受伤风险增加。

其次，当跑鞋的鞋底磨损严重时，牵引力和抓地力会大大减弱，易于滑倒或摔倒，对跑步安全产生潜在威胁。

此外，磨损和变形的跑鞋也可能导致足部姿势发生改变，进而引发其他运动相关的问题，如膝盖疼痛、踝关节扭伤等。

一双跑鞋的使用寿命一般为500-800公里，但实际上会受到个人体重、跑姿、路况和使用习惯等因素的影响。如果感觉鞋子失去了弹性和支撑感，可能是中底老化了。观察中底是否变形、凹陷或裂缝，失去回弹性的中底会让鞋底感觉硬硬的，这时应考虑更换跑鞋。

误区三、跑步时穿丝袜

跑步时应选择适合的袜子，太薄的袜子无法提供保护和缓震作用。穿丝袜跑步不安全且容易受伤。

首先，丝袜通常是非常光滑的材质，会导致跑步过程中的摩擦，容易引起擦伤或起泡。特别是当脚部发汗后，丝袜更容易滑动和摩擦，增加了擦伤的风险。

其次，丝袜的透气性较差，不能有效排出脚部的汗水和湿气。这可能导致脚部变得潮湿，增加细菌滋生和异味的可能性。同时，湿润环境也容易导致足部真菌感染等足部问题。

此外，丝袜没有提供足够的支撑和缓震功能，无法有效减轻跑步时对脚部和关节的冲击。缺乏足够的支持可能导致不稳定性和脚底的不适，增加受伤的风险。

为了确保跑步的舒适性和安全性，建议选择专业的运动袜或跑步鞋内置的吸湿材料，可提供更好的透气性、支撑性和缓震功能。

脚是跑步时出汗和摩擦最多的部位，袜子则是连接脚和跑鞋之间的中间层。好的袜子可以改善脚部的运动环境，避免水泡、真菌感染和擦伤。

误区四、在比赛当天穿上了新装备

跑步比赛当天不建议穿新的装备，因为新的装备可能会给比赛带来一些不利影响。

首先，新的衣服可能会对运动员的身体产生摩擦，导致不适感或者摩擦伤。其次，新的跑鞋可能需要一段时间来适应运动员的脚型和跑步方式，如果直接穿上新的跑鞋参加比赛，可能会磨伤脚或者导致其他的受伤。

此外，新的装备可能会给运动员带来心理上的压力和不适应感，影响比赛表现。

因此，建议跑者们在比赛当天要穿训练过程中穿过的衣服和鞋子，这样可以减少不必要的风险和压力，保证比赛的顺利进行。

同时，如果你购买了新的跑鞋，那么至少在比赛前数周就需要逐步适应鞋子，确保在比赛中能够发挥出最好的水平。

误区五、跑步穿宽松点的衣服

有人认为穿宽松的衣服跑步更舒适，但实际上宽松的衣服和皮肤之间的间隙过大，会使汗水无法被衣物吸走，汗水直接在皮肤上蒸发就很容易导致身体着凉。尤其是在冬天，建议贴身层还是要穿紧身衣，然后外面再套保暖层和防风层，而不是穿一件厚厚的抓绒衣甚至冲锋衣。

而且，健身衣和紧身裤也基本不会出现因为衣物和皮肤摩擦造成的不适和损伤，看上去也比较时尚。

记住，下次跑步时要正确穿搭跑步装备，这样才能跑得健康舒适。使用功能型用品可以让你更加愉快、舒适地跑步，相信这会让你的跑步生活更加充实。

正值酷暑，你的跑步装备有哪些？欢迎分享留言。