力量训练有什么好处?帮你提升身材比例,保持冻龄状态
⭐发布日期:2024年10月07日 | 来源:杭州日报
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原创内容,擅自搬运者必究!
健身内容可以大致分为力量训练跟有氧运动,有氧运动的目的是为了刷脂,而力量训练的目的是为了增肌,二者各有各的益处。很多人健身会首选有氧运动,尤其是女生健身的时候,会注重有氧运动,不会重视力量训练。
但是笔者建议的是,无论增肌减脂,都应该多做力量训练,尤其是随着年纪的增长,力量训练的优势会更加明显。下面我们来看看坚持力量训练会有什么益处?
1、力量训练可以预防肌肉流失
过了30岁后你会发现肌肉逐年下降,同时伴随着力量的削弱,你会发现身材容易发胖,体能精力大不如前。而规律的力量训练可以有效预防肌肉流失,保持旺盛的基础代谢值,让你保持充沛的体能,还能预防中年发胖的困扰,保持一副好身材。
2、力量训练可以提升身材比例
单纯的有氧运动只能让你瘦下来,却无法提升肌肉维度,还会造成肌肉的损耗,瘦下来后身材会过于干瘪。
而规律的力量训练可以有效提升身材比例,塑造女性的翘臀、马甲线身材,男生的倒三角、麒麟臂身材,提升自身的魅力指数,让你穿衣服更好看。
3、力量训练可以让你保持年轻的状态
力量训练可以强化身体肌群,促进骨骼生长,有效提升骨质密度,有效保护关节,降低外力对身体的伤害,让你老当益壮,保持年轻的状态,减缓衰老的来袭。
4、力量训练可以强化心肺功能
力量训练的过程中血液循环速度会提升,心肺功能会得到锻炼,可以降低血脂浓度,改善心血管方面的疾病,保持健康的体质,抵抗疾病的入侵。
5、力量训练可以锻炼意志力
坚持力量训练是需要毅力跟耐性的,很多人坚持不了几天就会放弃,这是无法收获好身材的。而长期坚持下来的人,意味着自律性更强,意志力也会比普通人更强,有助于提升抗压能力。
6、力量训练有助于保持紧致肌肤
力量训练可以锻炼肌肉,肌肉可以支撑起皮肤,还能减缓胶原蛋白的流失,促进胶原蛋白的合成,让你保持紧致的肌肤状态,避免皮肤松弛问题的出现,看起来更加冻龄。
总结:无论男生女生都不应该忽略力量训练,力量训练不一定要去健身房,在家也能开启锻炼。我们可以从黄金复合动作入手,比如深蹲、俯卧撑、卧推、硬拉、弓步蹲、引体向上等动作入手。
注意:身体分为各个肌群,我们需要合理分配肌群训练,而不是每天锻炼同一肌群。目标肌群锻炼后要休息2-3天时间,让肌肉修复得强大起来,才能开启第二轮训练,这样才能提升提升增肌效率,收获力量训练的多个好处。
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迈克尔·特鲁科
5秒前:原创内容,擅自搬运者必究!
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格伦·鲍威尔
4秒前:而长期坚持下来的人,意味着自律性更强,意志力也会比普通人更强,有助于提升抗压能力。
IP:41.68.9.*
Bijan
3秒前:我们可以从黄金复合动作入手,比如深蹲、俯卧撑、卧推、硬拉、弓步蹲、引体向上等动作入手。
IP:37.58.6.*