360问答2024-10-17 19:31:06发布:《我们为什么要睡觉》:好好睡觉,是最大的福报
⭐发布日期:2024-10-17 19:31:06 | 来源:360问答
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中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》中显示,当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。
这一话题很快登上了微博热搜榜,评论中有许多网友说,晚上睡不着,早上起不来。也有网友表示,只有晚上才是属于自己的时间,一不小心就熬过头了。
随着生活节奏的加快和电子产品的普及,很多人入睡越来越晚,睡眠越来越少,嘴上说着想好好睡一觉,躺在床上却是手机不离。
数千项研究表明,所有生物功能都能从睡眠中获益。人类更是如此,要想使我们的大脑和身体健康恢复到最佳状态,最有效的,就是睡觉,它是大自然赐予我们对抗死亡的最佳办法。
我们为什么要睡觉,睡不好有什么坏处,怎么睡个好觉,这些问题我们很少去思考。
《我们为什么要睡觉》一书系统地给出了这些问题的答案,作者马修﹒沃克是睡眠领域的专家,获得2020年卡尔﹒萨根奖,曾担任哈佛大学医学院精神病学教授,现在是加州大学伯克利分销的神经科学与心理学教授,创立了“人类睡眠科学中心”。
这本书是《纽约时报》《泰晤士报》畅销书排行榜第一位,并获得比尔﹒盖茨的盛赞推荐,称此书让他告别熬夜,开始好好睡觉。
跟随作者,我们一起破解睡眠的密码。
01 睡眠是良药
科学家们发现了一种让你更长寿的革命性新疗法。它可以增强你的记忆力,让你充满创造力,变得更苗条,降低心脏病和中风的风险,甚至可以让你感到更快乐,不再忧郁,也不再焦虑。
没错,这个疗法就是好好睡觉。迄今为止,已经有超过17000份详细资料记载了这些说法的正确性。正如莎士比亚所说,“睡眠是人类筵席上主要的滋补品。”
睡眠是一系列精致复杂、代谢活跃、精密安排的独特 阶段。
睡眠与记忆力有着密不可分的联系,在学习之前睡眠,能让大脑做好准备开始创造新的记忆,学习之后睡眠,能够巩固这些记忆,防止遗忘。
研究人员通过实验发现,学习口头信息后,睡了一觉的人比保持清醒的人记得更牢。
睡眠还可以帮助我们遗忘一些不必要和重复的信息,这样就会降低我们想要保留的记忆所需的大脑资源。
奥斯卡获奖影片《美丽心灵的永恒阳光》中,通过特殊的扫描机器删除不必要的记忆,而睡眠天然就有帮助我们遗忘的重要功能。
并且,睡眠还能够强化我们的肌肉记忆。有位钢琴家曾对作者说,当他练习一首曲子的时候,有时候直到深夜都无法掌握它,常常会在同一个地方不停地犯同样的错误
。
然而,当第二天早晨醒来坐在钢琴前时,他竟然就没有错误地弹出来了。
一百米短跑巨星博尔特曾多次在打破世界纪录之前的几个小时内,以及在赢得奥运会金牌的决赛之前,进行过小睡。
睡眠还可以为大脑提供一个“午夜剧场”,这里存储的大量信息可以在相互之间进行试验和联系。
足够多的科学实验和经验告诉我们,睡眠是保持良好状态的良药,好好睡觉,不仅能解除疲劳,更能让我们事半功倍。
02 睡眠是解药
美国每年有120万起事故是由困意引起的,换句话说,每过30秒,在美国就有一场车祸是因睡眠不足而发生的。
睡眠不足还会导致情绪反常,如果睡眠不足,杏仁核显示出的情绪反应明显增强了60%以上,也就意味着人更容易气愤、狂怒。
同时,睡眠不足、睡眠质量低会增加患上阿尔茨海默病的风险,睡眠质量差,心脏也不健康。
然而,大众似乎并没有意识到睡眠太少的危害。
一百年前,美国只有不到2%的人口每晚睡6个小时或更少,如今,30%的美国成年人都会这样做。在英国和日本,分别有39%和66%的成年人报告睡眠时间少于7小时。
甚至经常会看到媒体、网络赞扬直到凌晨1点仍然在发电子邮件,凌晨5.45分就坐在办公室的员工。
商业文化中充斥着睡眠无用论,这是一个误导性的谬误,更是一个代价昂贵的谬误。
有研究发现,每名员工因睡眠不足而丧失的生产力成本接近2000美元,在严重缺乏睡眠的人中,这一数字上升到每名员工超过35000美元。
更有研究发现,一个人睡得少,他在收据和报销上造假的可能性就越大。
美国国家航空航天局为了提高效率,改进了工作中的睡觉原则。他们发现,短至26分钟的小睡就能使任务表现提高34%,总体警觉度提高50%。
睡眠是许多个人问题、甚至是社会问题的解药,然而,我们社会中依然有着对睡眠的误解,认为充足的睡眠是不必要的。只有正视睡眠的功能和作用,个人和社会才会进入健康的良性循环。
03 这样做,睡得更好
我们每天需要至少7个小时的睡眠,但是超过9个小时的睡眠时间,死亡的风险就会上升。
而生活中,依然有不少人无法保证7个小时的睡眠时间,并不是患上了失眠症,而是社会文明中的一些力量,影响了睡眠的质量。
电子设备引起了“睡眠拖延”,夜间灯光影响褪黑素的释放,恒温的室温都会导致我们无法在合理的时间入睡。
以下是作者给出的几个建议,不妨试一试,让我们的睡眠调整到科学规律的状态。
1. 坚持固定的睡眠时间,每天在同一时间睡觉,同一时间醒来,坚持规律的昼夜节律。
2. 睡前2小时拒绝使用电子产品。LED灯光会使得褪黑素增长下降23%,人们需要花费更多的时间入睡。
3. 夜晚保持微冷。要成功开启睡眠,我们的核心温度需要降低约1%,避免室温过高,能让我们更快入睡。
良好的睡眠能够让我们在疲惫的一天之后满血复活,愿我们都能好好睡觉,开启元气满满的每一天!
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Mathilda
4秒前:美国国家航空航天局为了提高效率,改进了工作中的睡觉原则。
IP:53.36.2.*
塞蕾娜·威廉姆斯
5秒前:科学家们发现了一种让你更长寿的革命性新疗法。
IP:28.27.1.*
锦荣
3秒前:它可以增强你的记忆力,让你充满创造力,变得更苗条,降低心脏病和中风的风险,甚至可以让你感到更快乐,不再忧郁,也不再焦虑。
IP:33.37.3.*
耶利米·伯基特
4秒前:在英国和日本,分别有39%和66%的成年人报告睡眠时间少于7小时。
IP:60.84.7.*