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文案丨小钟健康Talk

编辑丨小钟健康Talk

清晨，一位老中医漫步在郊外的小路上。他停下脚步，俯身轻抚路边的青草。指尖触到一丝凉意，草叶上凝结着晶莹剔透的露珠。老中医微微一笑，喃喃自语："白露到了。"

这位老中医，从医几十年，深谙中医养生之道。他常说，白露时节是一年中最特别的时候。为什么？且听他慢慢道来。

张医生解释，白露是二十四节气中的第十五个节气，通常在公历9月7日或8日。这个时节，天气渐凉，夜里水汽凝结成露，凝聚在草木上，宛如白色的珍珠，故名"白露"。

古人云："白露秋风凉，望君早归。"这句诗道出了白露时节的气候特点，也暗示了这个时节对人体健康的影响。张医生指出，白露时节是人体阴阳转化的关键期，稍不注意就容易生病。

张医生回忆起他年轻时的一个病例。那年白露刚过，一位年轻人来诊所就诊，说自己最近总是感到乏力、头晕。张医生询问后得知，这位年轻人喜欢晚上洗冷水澡，还经常光着膀子在屋里走动。

张医生笑着摇摇头，对年轻人说："你这是典型的不懂得顺应节气啊。"他解释道，白露时节白天还很热，但早晚温差大。这时候如果不注意保暖，很容易受凉生病。

在白露时节，我们应该如何养生呢？张医生给出了几点建议。

饮食方面，张医生推荐多吃一些温补性的食物。他说："白露时节，人体阳气开始收敛，这时候吃些羊肉、牛肉、栗子等食物，能够温补脾胃，增强体质。"不过他也提醒，不要过度进补，以免上火。

张医生特别推荐了一道白露时节的养生汤品——秋梨汤。他说，梨性寒、味甘，具有润肺止咳的功效。在白露时节喝点秋梨汤，能解暑，还能预防秋燥。

除了饮食，起居也要注意。张医生强调，白露时节要特别注意保暖。他说："这个时候不要贪凉，睡觉时要盖好被子，避免着凉。"他还建议，可以适当增加运动量，以增强体质。

说到运动，张医生不禁想起了自己的一位老朋友。这位朋友每年白露时节都会组织一次登山活动。张医生赞同这种做法，他说："白露时节登高望远，能锻炼身体，还能舒畅心情，对身心健康都有好处。"

张医生还提到，白露时节也是调理慢性病的好时机。他说："很多慢性病患者在这个时候会感到症状加重，这其实是身体在调节。我们可以借助这个时机，通过中医调理来改善身体状况。"

说到这里，张医生忽然想起一个有趣的现象。他说，近年来，很多年轻人开始关注传统节气，甚至会在社交媒体上分享各种应季的养生方法。他对此表示赞赏，认为这体现了传统文化的魅力和生命力。

不过，张医生也提醒大家，养生要讲究科学，不能盲目跟风。他举例说，有些人听说白露要吃羊肉进补，就大量食用。实际上，过量食用羊肉容易上火，特别是体质偏热的人更要注意。他强调，养生要根据个人体质和具体情况来调整，不能一概而论。

张医生还分享了一个小秘诀。他说，白露时节可以适当食用一些酸味食物，如山楂、柚子等。这些食物可以收敛肺气，防止秋燥伤肺。不过他也提醒，胃酸过多的人要少吃这类食物，以免加重胃部不适。

谈到白露养生，张医生特别强调了情志调养的重要性。他说："白露时节，阴气渐长，人容易感到忧郁。这时候要特别注意调节情绪，保持心情愉悦。"他建议可以多与家人朋友聚会，或者进行一些户外活动，欣赏秋日美景，放松身心。

张医生还提到了一个常被忽视的问题——睡眠。他说："白露时节昼夜温差大，很多人会感到睡眠质量下降。这时候可以适当调整作息，早睡早起，顺应自然规律。"他建议，睡前可以喝杯温牛奶或者蜂蜜水，有助于改善睡眠。

说到这里，张医生忽然笑了起来。他说，其实白露养生的核心，就是顺应自然，保持平衡。无论是饮食、起居，还是情志，都要做到不偏不倚，这样才能真正达到养生的目的。

张医生还特别提醒，白露时节也是一些疾病容易发作的时候。有些关节炎患者会感到症状加重。他建议，这类患者要特别注意保暖，可以适当增加一些温热性的食物，如生姜、桂圆等。也可以在医生指导下进行一些中医调理，如艾灸、推拿等。

谈到中医调理，张医生的眼睛亮了起来。他说，白露时节正是"秋冻"的好时机。所谓"秋冻"，就是在秋季适当减少衣物，让身体逐渐适应寒冷。这样做可以增强人体的适应能力，为冬季的到来做好准备。不过他也强调，"秋冻"要循序渐进，不能一下子就穿得太少。

张医生还分享了一个有趣的观察。他说，现在很多人喜欢在白露时节泡温泉，认为这样可以养生。实际上，这种做法并不太合适。白露时节人体的毛孔还是比较开放的，突然进入高温环境，再到低温环境，容易导致感冒。他建议，如果想泡温泉，最好等到深秋或冬季。

说到这里，张医生忽然想起了自己年轻时的一个经历。那年白露，他跟随师父去山里采药。一天清晨，师父带他来到一片开阔地，指着远处的山峰说："你看，那山顶上白雾缭绕，那就是白露。

"年轻的张医生惊讶地问："白露不是露水吗？"师父笑着解释："白露是露水，更是一种天地之气。懂得了这个，你就懂得了养生的真谛。"

这段经历让张医生对白露有了更深的理解。他说，白露是一个时间节点，更是天地阴阳转化的象征。懂得了白露，就懂得了如何顺应自然，达到天人合一的境界。

张医生还提到，白露时节也是养生食疗的好时机。他特别推荐了几种应季食材，如莲藕、山药、芡实等。这些食材营养丰富，还具有健脾养胃的功效。他建议可以用这些食材煲汤，既美味又养生。

说到煲汤，张医生不禁想起了自己的拿手好菜——白露三宝汤。这道汤以莲子、百合、山药为主料，加入一些枸杞、红枣，味道鲜美，营养丰富。他笑着说："每年白露，我都会给家人煲这道汤。喝了这汤，能养生，还能增进家人感情呢。"

张医生还特别提醒，白露时节要注意防燥。他说："这个时候空气开始变得干燥，很多人会出现口干舌燥、皮肤干燥等症状。"他建议可以多喝水，适当食用一些滋阴润燥的食物，如梨、银耳等。也要注意保持室内适当湿度。

谈到这里，张医生忽然想起一个有趣的现象。他说，现在很多人喜欢在白露时节晒秋。他对此表示赞同，认为这是一种生活习惯，也是一种养生方式。阳光晒过的被褥干净卫生，还能吸收阳光的能量，有助于改善睡眠质量。

最后，张医生总结道："白露时节，草木生白露，我们也要像大自然一样，适应这个季节的变化。养生不是固步自封，而是要与时俱进。我们要学会理解自然的规律，将其融入现代生活中，这才是真正的养生之道。"

听完张医生的解说，我们对白露这个节气有了全新的认识。它是二十四节气中的一个，更是蕴含着深刻养生智慧的时节。在这个白露时节，让我们跟随张医生的建议，顺应自然，调养身心，共同迎接一个健康美好的秋天。

正如古人所言："草木生白露，只在须臾间。"时光匆匆，季节更迭。但只要我们懂得养生之道，就能在变化中保持平衡，在岁月中永葆活力。让我们珍惜当下，善待身体，以最好的状态迎接每一个白露，感受生命的美好。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

[1]红岩.白露金秋到养生要防燥[J].工会博览,2023,(27):57-59.

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