看似健康的5种食物,其实升血糖能力特别强,一定要提高警惕!
⭐发布日期:2024年10月05日 | 来源:抖音
【澳门六开彩开奖结果开奖记录2024年】 |
【香港最快开码开奖结果】 |
【6374cm刘伯温开奖结果查看6374】 | 【777888管家婆一肖】 | 【新澳门开奖号码2024年今晚开奖结果】 | 【2024新澳免费资料绿波】 | 【新澳门内部一码精准公开】 | 【管家婆白小姐四肖四码】 | 【六开彩澳门开奖结果查询2024今晚开什么】 | 【新奥彩今晚开什么号码了呢视频】 |
【2024澳门天天六开彩免费资料】 | 【澳门三肖三码精准100%管家婆】 | 【新奥门天天开将资料大全】 | 【新澳六最准精彩资料】 | 【澳门特马今天开奖结果】 | 【香港今晚六给彩开什么进来15期】 | 【澳门资料大全免费今日生肖亮东方】 | 【澳门开奖大全资料王中王酷知网】 |
名片,关注「糖友云健康」
回复“173”,送你100份「控糖早餐食谱」
随着认知水平的提升,我们更加重视身体健康,越来越多人的选择“健康食品”。
有些看似“健康”的食品,其实升血糖能力特别强,吃多了还会发胖,糖尿病病友一定要睁大双眼,提高警惕。
1.花式早餐奶
“营养”添加越多,营养价值可能越低
有多少人被花里胡哨的“早餐奶”骗过?
早餐奶会加入核桃、花生、燕麦以及铁、锌强化剂等营养成分,看起来营养更丰富,但这点添加量对平衡整体膳食没有太大意义。
早餐奶其实并不算真正的牛奶,而是“调制乳”,调制乳还包括麦香奶、儿童奶、高钙奶、舒化奶、谷物奶、果粒奶、学生奶等。
“调制乳”的蛋白质含量只要求在2.3%以上(普通牛奶要求蛋白质含量在2.9%以上),整体的营养价值一般不如普通牛奶。
为了口感,早餐奶还会添加更多糖,升血糖能力更强,糖友一定要慎选。
2.粗粮“细”加工
粗粮变细粮,升糖特别强
粗粮为什么升糖慢?
可以简单理解为,粗粮的膳食纤维多,不好消化,进入肠道后分解成葡萄糖的速度慢,所以升血糖也慢。
如果把粗粮细加工,就变成了“细粮”,如速食燕麦片、玉米片、粗粮粉等。
这些“伪粗粮”经过烘焙压片或打碎,膳食纤维被破坏,糊化速度非常快,升糖能力会快速上升;往往还会额外加入糖、盐等进行调味,营养损失更大。
糖友选择粗粮,越天然、颗粒越完整越好。
3.蔬菜变成干
“冻干”也可能添加油和糖
很多糖尿病病友认为蔬菜干很健康,将这类食物当作加餐。
实际上各种蔬菜干在制作时需要风干、烤制,在这一过程中大都添加糖、盐、植物油等调味,膳食纤维也被破坏,所以这类食物的升糖指数显著提高。
即使是“冻干蔬菜”,除了维生素C等营养素的流失外,为了固型,一般也会添加麦芽糖,对血糖的影响并不小。
糖友最好选择新鲜的蔬菜,如果实在想吃蔬菜干,一定要选择配料表上“无油无盐无糖”的蔬菜干。
4.糕点称“无糖”
即使不加糖,也是碳水炸弹
绿豆糕、发糕、蛋糕、山药糕、月饼等糕点,即使未添加任何糖类,其本身就是精致碳水,所含的淀粉很高,可以被消化酶分解成葡萄糖被人体吸收,快速升高血糖水平。
商家宣称的“无糖”是指狭义上的糖,包括白砂糖、冰糖等精制糖。谷物中的碳水化合物属于广义上的糖,对血糖的影响也很大。
就像“无糖馒头”和普通馒头一样,对血糖和总热量的影响都很大。糖友不能因为某种糕点宣称“无糖”就放心吃。
5.水果榨成汁
就变成了“含糖饮料”
很多人对鲜榨果汁有滤镜,认为这是一种健康的饮品,其实水果榨成汁不比可乐健康多少,你完全可以把它等同于含糖饮料。
新鲜水果打成汁以后,膳食纤维被过滤掉,果糖、葡萄糖等会从细胞中释放出来变成游离糖,跟含糖饮料中的添加糖没有太大差别,果汁进入肠道会被很快被吸收掉,血糖会随之快速上升。
入控糖学习群领「食物 GI 值宝典」
这可能是最值得你加入的控糖学习群
已经有万名糖友在这里生活“稳了”
1
干货知识:北京积水潭医院陈主任等三位专家大咖,每周一、周四直播开课,监测、饮食、运动,体系性的全面讲解,还有回放可以反复观看学习。
2
控糖管家:原三甲护士和小助手,群里随时帮你解决控糖中的难题,血糖异常波动?食物能吃不能吃?随时为你解答
3
活跃社群:每天都有问题竞猜、知识分享等活动,社群有着热闹的知识学习、经验交流的氛围,是一群互帮互助的亲切糖友。
群内真实动态
现在加入,还能限时0 元领取「食物 GI 值宝典」
【涵盖1000多种食物,全部整理自文献资料】
识别海报二维码,我邀请你加入学习领取返回搜狐,查看更多
责任编辑:
【2024澳门天天开好彩大全免费】 【新澳天天开奖资料大全最新】 |
【2024年天天开好彩资料】 【新澳天天开奖资料大全最新54期】 |
【2024澳门天天开好彩大全53期】 【澳门天天开彩期期精准】 |
【2024全年资料免费大全】 【新澳天天开奖资料大全】 |
【澳门内部最精准免费资料】 【2024澳门天天开好彩大全】 |
【2024年新奥门天天开彩免费资料】 【新澳2024今晚开奖资料】 【四肖期期准免费资料大全】 |
发表评论
MarionBailey
8秒前:粗粮变细粮,升糖特别强
IP:45.39.2.*
吉姆·谢尔德
4秒前:就像“无糖馒头”和普通馒头一样,对血糖和总热量的影响都很大。
IP:72.32.3.*
金秀珍
6秒前:“调制乳”的蛋白质含量只要求在2.
IP:93.15.5.*