大小姐可乐2024年11月12日发布:懒人一锅出，补钙补铁高蛋白，长身体的娃儿就该这么吃

【2024新奥门正版资料免费提拱】

【新奥最精准资料大全】

【香港二四六开奖资料大全?微厂一】

【新奥门资料免费资料大全】

【澳门天天彩免费资料大全免费查询,】

【澳门天天彩全年正版资料】

【新澳资彩免费大全】

【澳门正版资料免费大全】

【2024新澳门天天开好彩大全49】

【澳门新三码必中一免费】

【新澳门彩历史开奖结果走势图表】

【2024澳门正版资料大全资料】

【新澳精准资料免费群聊】

【7777788888澳门开奖2023年一】

【奥门123免费精准资料一大全】

【资料大全正版资料】

【2024年新奥门管家婆资料先峰】

【新澳门历史开奖记录查询今天】

一个人在家懒得做太多，锅碗瓢盆用多了洗厨具也比较麻烦，今天用鹅妈妈压力锅做个懒人一锅三出，一次同时做出营养丰富的土豆萝卜炖牛肉、低卡高饱腹的杂粮饭、鲜美能补钙的虾皮裙带菜汤，一人食午餐轻松完成！

食材

土豆2个｜牛肉1斤｜萝卜1根｜150克谷物扁粮

50克大米｜虾皮｜葱花｜5片姜｜3根葱

豆腐100克｜裙带菜干3克｜一大碗清水

调味品

小鲜侣调味汁10克｜食盐4克｜冰糖1块

酱油心生20克｜老抽2克｜料酒50克

锅具

鹅妈妈新款压力锅

详细步骤

1、鹅妈妈钛晶锅冷水放入1斤牛肉焯水煮出浮沫后捞出冲洗干净（牛肉富含氨基酸、蛋白质及微量元素等，能提高机体免疫力、对儿童的生长发育有一定促进作用）；

2、碗中放入泡发裙带菜、适量高钙虾皮、100克豆腐块、挤入5克小鲜侣调味汁、2克食盐、适量清水备用（虾皮新鲜捕捞、不含防腐剂，含钙量高，非常适合长身体的孩子们）；

3、蒸笼倒入150克谷物扁粮、50克大米、适量清水，水量比平时煮饭的量少一些（15种谷物杂豆压制而成，不用提前浸泡和大米同煮同熟，保证每餐都能摄入15种谷物杂豆，对健康很有益处）；

4、鹅妈妈压力锅底层放入萝卜块、土豆块、牛肉、5片姜、葱结、1块冰糖、2克老抽、2克食盐、50克料酒、挤入5克小鲜侣调味汁、20克酱油心生翻拌均匀；

5、第二层放上准备好的谷物扁粮饭；

6、第三层放入高钙虾皮裙带菜豆腐汤；

7、盖上压力锅盖，压力指示旋转到2；

8、大火煮上压两条线后调小火保压15分钟即可关火；

9、待压力阀回落后把压力指示旋转到开锁；

10、开盖撒上葱花，爱吃辣的可以撒点小米辣；

11、这懒人专属的一锅三出就好啦，装盘就能上桌啦，懒得洗碗还可以直接放在蒸屉里吃；

12、牛肉吸饱了汁，炖煮的软烂入味，就着扁粮饭一起送入口中，软糯中的酱香丝丝缕缕侵袭了舌尖，太美味啦；

13、汤鲜味美的裙带菜豆腐汤更是补钙高手，补钙是每个年龄群体都少不了的，中老年人预防骨质疏松、青春期的孩子长身高，这碗汤都再适合不过啦！

【2024新澳门免费资料】 【新澳天天开奖资料大全最新100期】

【天天开澳门天天开奖历史记录】 【奥门二四六天天免费好材料】

【2024澳门特马今晚开奖亿彩网】 【澳门六开彩天天正版免费】

【新澳资料免费最新】 【新澳门资料大全正版资料六肖】

【新澳门彩4949最新开奖记录】 【2024正版资料免费公开】

【2024新澳免费资料图片】 【新奥天天免费资料大全】 【新奥资料免费精准期期准】