渭南青年网2024年10月11日发布:回归自然和传统得到的运动健身方式

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古代养生，源于自然，注重内在与外在的和谐统一。古人通过静坐冥想、导引、吐纳等方法，调节身心，达到健康长寿的目的。而现代健身则更注重肌肉力量、心肺功能、身体柔韧性等方面的锻炼，追求短期效果和外在形象。

一、静坐冥想

静坐冥想是一种古老的修炼方法，旨在通过专注于当下的呼吸或感官经验来平静思绪，达到心灵平静的状态。这种修炼方式在很多宗教和哲学中都有涉及，如佛教、印度教和道教等。其本质是一种全然专注、天人合一、物我两忘的状态。

开始练习静坐冥想时，重要的是从“两下”开始：一是坐下，二是当下。坐姿是静坐冥想中的关键，主要有以下几种姿势：

1. 全莲花式：一只脚放在另一大腿上，另一只脚再交叉放在前腿上。

2. 半莲花式：一只脚放在另一大腿上，另一只脚再放在另一腿的大腿上。

3. 散盘：一只脚放在另一大腿上，另一只脚再放在另一腿的外侧。

4. 跪坐：直接跪在地上或使用专门的跪坐垫。

5. 直接坐在椅子上。

值得注意的是，静坐冥想并不局限于某种固定的姿势。例如，即使腰椎或腿部有问题，躺下来进行冥想也是完全可行的。真正的冥想不在于外在的形式，而在于内心的平静与专注。

静坐冥想是一种古老的修行方法，通过静坐冥想，可以帮助人们放松身心，减轻压力，提高专注力，增强记忆力等。在古代养生中，静坐冥想被视为一种重要的修行方法，可以帮助人们调节身心，达到健康长寿的目的。

二、八段锦

八段锦是一种源于中国古代的气功健身方法，最早出现在南宋洪迈的《夷坚乙志》中。这种健身方法由八个不同的肢体动作组成，包括肢体运动和气息调理。每个动作都有其独特的效果。例如，第一式可以帮助人们打开胸部，第二式可以帮助人们调整脾胃，第三式可以帮助人们消除疲劳等。预备式是八段锦的起点，练习者需要左脚开步与肩同宽，屈膝下蹲，然后做深呼吸，达到自然心神宁静的状态。接下来的每一式都有其特定的动作和呼吸方法，需要按照规定的顺序进行练习。

八段锦无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间。练习者通过练习八段锦可以达到强健体魄、预防疾病的效果。此外，现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为八段锦。

八段锦还是一种全身性的健身运动。它通过一系列缓慢的动作，可以拉伸肌肉，增强关节灵活性，提高身体协调性。同时，八段锦还具有调节呼吸、促进血液循环等作用，对于身体健康有着很好的效果。

三、八部金刚

八部金刚功是道家的养生功法，以变易筋骨为目的。这种健身方法旨在强健体魄、预防疾病，长期在道家及民间习武人士之间广为流传。

八部金刚功完整演示包括：八部金刚功完整演示、八部金刚功 镜像慢速版等。这种功法在心法、顺序、招式动作上，与八段锦都有很大的不同。其排列顺序深含妙理，通过长期的练习，可以使身体健康像金刚一样强壮。

四、易筋经

易筋经是一种源于古代中医导引术的健身方法，以变易筋骨为目的。这种健身方法旨在强健体魄、预防疾病，长期在道家、佛家及民间习武人士之间广为流传。易筋经产生于秦汉时期术士的导引之术，于唐宋年间传入少林，成为僧人们打坐参禅之余，活血化淤的健身功法。

易筋经是以站式为主的练功法，使躯干、四肢保持一定的姿势，全身肌肉放松，手臂呈静力性，灌注有力，思想集中，排除杂念，呼吸均匀。通过易筋经的锻炼，能对机体起到平衡阴阳，调和气血，疏通经络，调动体内潜在的机能，使全身润泽、生机旺盛，以达到舒心平血，益气养肺，和胃健脾，疏筋壮骨，醒脑宁神的作用。

另外，《易筋经》也被创作为武侠小说中的一种内功心法，由天竺圣僧达摩祖师于少林寺所创，为中国武术界中最负盛名的内功心法。

五、无极桩

无极桩，也称自然桩，是太极拳内功中的一种重要桩法，是传统的武术健身方法。历代拳家都将其视为太极拳的根基。在无极桩的练习中，有一句口诀：“两会一点一垂线，全身体重到涌泉”。这个口诀的含义是：人身穴位“百会”和“会阴”，以及两脚“涌泉”穴连线的中点，这三点应位于一条与地面垂直的假想直线上。虽然人体重心不会真正到达涌泉部位，但长期在这种意识引导下，可以快速进入上轻下沉的稳定感觉，进而实现脚下双轻的状态。

练习此桩时，身体需要处于高度放松状态。无极桩是一种平衡和谐的内在养生运动，并且是最初级入门桩法，因此也是最简单且实用的站桩方法。它通过站桩的方式，可以调节呼吸、放松身心、提高身体的协调性和稳定性。同时，无极桩还具有促进血液循环、增强免疫力等作用，对于身体健康有着很好的效果。

六、五禽戏

五禽戏是一种传统的武术健身方法，源自于古代的导引术，由东汉末年名医华佗创编。这种锻炼方式是通过模仿虎，熊，鹿，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，可以增强身体的柔韧性和力量，提高身体的协调性和平衡性。同时旨在保健强身，属于一种气功功法。

《后汉书·华佗传》中有详细记载：“华佗曰：古之仙者，为导引之事，以求难老。吾有一术名五禽之戏。一曰虎，二曰鹿，三曰熊。四曰猿，五曰鸟。”。此技法是以保健防病为主的养生方法，通过练习可以达到舒展筋骨、调节气息的效果。被历代养生家所重视和推崇。经过长期的发展和演变，五禽戏已经形成了一种独特的健身方式，它还具有调节呼吸、促进血液循环等作用，对于提高人们的身体素质和健康水平具有重要的作用。

古代养生的方法注重内在与外在的和谐统一，追求长期的健康效果；而现代健身则更注重短期效果和外在形象。而传统的健身方法如八段锦、八部金刚、易筋经、无极桩和五禽戏等则具有多种优点。它们不仅可以增强身体的柔韧性和力量，提高身体的协调性和平衡性；同时还可以调节呼吸、促进血液循环、放松身心等。这些方法对于身体健康有着很好的效果，且适合长期坚持练习。相比之下，现代健身房运动虽然能够短期提高身体素质但往往忽视了对身体的长期保健以及心理调节的作用。

回归自然选择适合自身的运动健身方式是最为健康的一种方式。在日常生活中我们不妨尝试一些传统的健身方法来弥补现代健身房运动的不足之处同时也能让我们感受到古人智慧的结晶并在其中领略中华传统文化的魅力所在。

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