光明日报2024年11月12日发布:长距离自由泳怎么就这么难？

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很多泳者早已从蛙泳改变成游自由泳了，但是自由泳距离一长就游不动了 ，你知道问题出在 哪里吗？

首先是腿的问题！！！

很多人会游自由泳，但游不远，其实都是因为腿打不好！可以买一块浮板，练习打自由泳腿。

屁股夹紧，腿伸直，脚尖磞直，大腿上下带动小腿打水，用力下压。反复不停，频率保持住。

呼气不及时

很多人在游的过程中，过分的在意吸气和憋气，却忘了呼气。呼吸需要先将之前吸入的空气排出，才能吸入新鲜的空气，如果不及时呼气，那么会影响下一次吸气，距离一长，呼吸自然不顺畅。

动作不够放松

自由泳不像蛙泳有着长时间的漂浮，自由泳则须不断的完成划臂、打腿动作，在游进过程中，手臂在划水时需要发力，空中移臂则须尽量放松，不要游得太紧，要打开动作。

换气时头部位置

在换气时集中注意力与头部，将头部下压入水中，只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行，如果不是换气技巧的问题，那就是体力的问题了。

手在抱水时，准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。头一旦出水，就不要吐气了，用嘴巴大口的吸气。

当然，我们还需要注意的就是不要急于求成，按部就班的坚持下去，相信大家肯定可以达到畅游泳池的目的~

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