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168减肥法、少吃淀粉、下午4点后不吃等，大家会不会好奇这些高阶减肥法成功率到底如何？日本知名网站请网友票选，分享自己试过的减肥法，针对上手度、预算、成功率以及心得，整理出TOP20超人气减肥法排行榜，本回将整理前十大方法给大家，让要减肥前参考这些过来人意见吧！

2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP10 禁吃零食

1. 禁止「一切」零食摄取

2. 「固定」早、中、晚餐用餐时间

3. 每餐必须营养均衡（EX:三菜一汤）

4. 水果只能在早餐时摄取；喝无糖饮料

5. 喝热饮有助于减少餐与餐间饥饿

网友心得：对于爱吃零食以及三餐不均衡的人，前2、3天会很辛苦，但熬过就还好，而且少吃零食意外地也省了不少钱，算是可以持续维持的减肥法。

2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP.9 鱼、肉、蔬菜无极限

1. 一周为限，三餐以摄取原型食物为主，禁止续碗

2. 禁食碳水化合物、糖类、油脂

3. 调味料以盐、胡椒、酱油、醋以及柠檬汁为主

4. 肉、海鲜、蔬菜量没有限制

5. 料理方式不能使用油关系，建议用烤、蒸以及水煮

网友心得：只要遵守原则一周内就很有效果！很适合短时间需要瘦身的人使用，长时间减重不太建议。

2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP.8 有氧舞蹈

1. 选择自己喜欢的有氧舞蹈影片

2. 每日１～２次，每回30分钟即可

网友心得：不会占用太多时间且不限地点，很容易执行，边听音乐边跳心情也会变好，持续搭配饮食控制效果更佳。

2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP.7 一餐自由吃

1. 三餐其中一餐自由吃

2. 若晚餐自由吃，隔天早餐建议喝茶、果汁或是汤，让胃充分休息，午餐也以好消化的料理为主。

3. 这方式主要是减少减肥造成的脑神经压力，让减重不卡关。

网友心得：原本都以为减肥就是必须饿肚子很辛苦！但一餐可以吃任何自己喜欢的东西觉得很开心，既不用算卡路里也不用担心蔬菜淀粉吃多少，真的很方便执行。

2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP.6 跳绳

1. 跳绳时背部打直腹部收紧，穿着有缓冲效果的鞋子，不求跳高稳稳弹跳，每回合必须要休息时间。

2. 第一个月/10分钟为限，1分钟跳50-60下，每2分钟休息30秒

第二个月/10分钟为限，1分钟跳60-70下，每5分钟休息30秒

第三个月/10分钟为限，1分钟跳70-80下，10秒休息1-2次，可以在这期间可更换跳跃方式，增加不同肌群锻炼。

3. 跳绳属于短时间就能达到的全身性瘦身运动，所以建议一日10分钟即可。

网友心得：不仅体重会下降，就连大腿、腰围都会跟着瘦下来，而且不像跑步烦躁，每天只需要10分钟就能达到效果。

2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP.5 记录饮食

1. 记录下每天三餐以及卡路里

2. 藉由每日纪录身体会下意识改善饮食状况

网友心得：建议连体重、体脂肪都同步纪录，并测试总热量消耗TDEE，虽然每天记录有点辛苦，但效果很好！

2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP.4 不吃碳水化合物/糖类

1. 禁食一切碳水化合物与糖类食物(饭、面包、面类、地瓜/马铃薯、水果、糖果以及饮料)

2. 肉、蔬菜不限制摄取量

3. 必须摄取良好的油脂

4. 其方法主要是控制血糖，进而达到减重效果

网友心得：对于习惯吃碳水化合物的人执行起来会有些辛苦，以及由于少了主食容易没有饱足感，反而其他食物吃得更多！

2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP.3 登阶运动

1. 建议阶梯高度应该介于15-30公分

2. 运动时同步测量心跳，目标运动强度=最高心跳数-安静时心跳数X0.5~0.85-安静时心跳数。

3. 登阶时右脚上→左脚上→右脚下→左脚下，依序重复

4. 登阶时双手同步摆动有助于效果

网友心得：登阶运动不像跳绳跑步一开始就会激烈喘息，依照自己的速度逐一增快，很适合运动初学者

2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP.2 走路瘦身

1. 一开始以每天10分钟为目标即可，每周两到三回。

2. 走路时，只需要感受到身体开始启动，逐渐可以加快速度。

3. 身体一但习惯速度与时间，就要赶紧往上加，不然会没有效果。

4. 建议每个跨步是身高X0.37；只要身体感觉到微喘的速度即可

网友心得：建议可以在通勤、下班时间，少坐一段的大众交通走路上下班，不需要任何辅助工具，很方便可以执行！但如果遇到天气不好的话就会很麻烦。

2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP.1 18~19点后不进食

1. 早、午餐正常吃也不用戒掉零食，18~19点晚餐时间后，除了茶类、水就不能摄取一切食物。

2. 万一真的空腹难耐，可以喝一点牛奶、豆浆。

3. 减少想吃的欲望，建议也可以早点就寝。

网友心得：这减肥法效果真的很好！建议大家下午15-16点一定要吃点零食(起司、坚果)比较不会太饿反弹饱食，唯一比较困扰就是要拒绝一切聚餐活动。

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