知乎日报2024年10月12日发布:久坐危害那么多,那你知道臀部会「失忆」吗?
⭐发布日期:2024年10月12日 | 来源:知乎日报
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常听久坐会伤全身:伤腿,伤代谢,伤出一身膘。但是,你听过久坐会使臀部患上失忆症?
估计很多人第一次听,但是这病很高发,尤其是久坐族。
健康君解答之前,先问大家一句,你们了解每天坐多长时间才算久坐吗?
1、坐多长时间,才算久?
久坐一听就是很主观的概念,但是美国久坐行为研究网络(SBRN)真的给出了规范定义:
久坐是指「以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5 METs为特征的任何清醒行为」。(久坐姿势不局限于坐姿,斜躺姿都算)
这定义不好懂,换通俗易懂的说法:
我们在一周清醒状态下,坐姿使用频率超5天,且每天超过8小时,或者持续2小时未起身活动和改变坐姿,都视为久坐一族。
在我们恨不得把座椅坐穿时,屁股也承受着巨大压力,久而久之臀肌失忆症就会找上门,问你怕不怕。
2、什么是臀肌失忆症
臀肌失忆症亦称「死屁股综合征」,是一种臀肌功能缺失的疾病,沉默又低调,疾病的发生和久坐的生活习惯有很大关系。
了解臀肌失忆症前,先看看臀部的构造与健康。
- 01
臀部即腰腿结合部,两个髋骨和骶骨组成骨盆,表面附着臀大肌、臀中肌、臀小肌以及梨状肌。
而且,臀部还是人体最强壮的肌肉群之一,臀肌有稳定下肢,保护关节、腰椎和膝盖在运动中免受伤害的作用。
当臀部下垂或臀肌力量减弱,不仅影响美观,还会影响健康。
- 02
久坐会导致臀肌处于松垮状态,臀肌长期用不上,大脑就向身体发出信号:我们不需要它了,接着就抑制它们。
懒下来的臀肌再经这打压,就会逐渐忘记自我修复,变得越来越弱。到了臀肌该发挥作用,它会失忆,无法发挥该有的保护功能。
即便是运动,臀部也可能未参与,而是由其他肌肉代偿帮助完成活动并承担相应的压力。负荷过重便引发下腰、髋部以及膝关节疼痛等症状。
这也是为什么下肢、腰椎、髋部、脚踝等部位的稳定性变差,特容易出现骨盆前倾、臀部下垂,怎么锻炼都练不出蜜桃臀,运动容易受伤的原因。
所以,久坐族想要复原臀部,首先得激活臀肌,再进行力量训练,不然做再多运动都是耗时耗体力又见效慢。
那怎么知道自己的臀肌患没患失忆症,有什么办法可以自测?
3、 一招自测臀肌灵活度
大家不妨在家对照镜子,双手高举过头做深蹲动作,观察自己的膝关节、骨盆和腰椎。
如果患有臀肌失忆症,多数在深蹲时会出现膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况哦。
但是在确诊前,不建议盲目运动纠正,一定要在专业医生或治疗师的指导下完成臀大肌、臀中肌、臀小肌的针对性训练。
日常除了少坐多活动,还可以通过一些简单的运动预防臀肌失忆症,如臀桥、徒手深蹲等都是不错的运动,开练~
4、3个运动预防臀肌失忆症
臀桥很常见的运动。
平躺、双手放两侧,双腿弯曲于身前,脚后跟抵住瑜伽垫。
将臀部抬至空中,使膝盖、上身保持同一直线,保持几秒钟慢慢复位再继续。
俯卧位、侧卧位抬腿。
俯卧位躺瑜伽垫,双手放身侧,双腿轮流抬高、放下;
侧卧位,单侧腿向上抬高、放下。(高度以自身可承受范围为主)
每个动作15次/组,每天练2~3组,每周练习3~5次,可有效预防臀肌失忆症。
动作虽易,贵在坚持。健康君插一嘴,久坐伤害是积累的,即便你很热爱运动也无法抵消。
所以,尽量多活动,少久坐哈。无法避免久坐,一定要注意坐姿啊!
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宵风
9秒前:即便是运动,臀部也可能未参与,而是由其他肌肉代偿帮助完成活动并承担相应的压力。
IP:67.55.2.*
竹内顺子
4秒前:估计很多人第一次听,但是这病很高发,尤其是久坐族。
IP:52.11.1.*
奥登高娃
7秒前:动作虽易,贵在坚持。
IP:97.39.5.*