王金云2024年10月11日发布:这个姿势刷手机伤害最大，你可能每天都在做

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随着社会的发展，手机变成生活中不可或缺的一部分。2023年的一项智能手机消费报告指出国内54.8%的用户使用手机时长在5-10小时。沉迷手机用户占比3.8%，使用时长超15小时。

日常生活中，确实许多人使用手机时可能一玩就是几个小时，或坐、或躺、或趴，大部分人会忽略刷手机的姿势，不经意间就会造成长时间固定姿势，造成对身体的伤害。还有许多人不知道，相对于坐着和站立，用躺在床上的姿势刷手机其实对身体伤害更大。躺着刷手机不但可能伤眼、砸脸，还可能被 “手机脖”盯上，让颈椎叫苦不迭。

那么，如何用正确的姿势使用手机才利于保护健康呢？今天我们邀请南京市妇幼保健院疼痛科主任岳莉，教您刷手机的正确姿势：

长时间用错误姿势刷手机的危害：

岳莉主任介绍，长时间用错误的姿势刷手机可能会对人体的多个部位造成危害，如颈部、肩部、背部、脊椎、眼部、大脑等。详细来说：

1.颈背部：玩手机时，如果长期低头，会使得颈椎的正常结构发生改变，低头时颈椎处于被拉伸的过程中而且长期反复低头使头颅重心前移时，颈后肌群因需要牵拉头颅而过度负荷，肌肉平衡状态被打破，时间久了肩颈容易酸痛，僵硬，很容易引发肌肉劳损，长期这样的一个姿势会导致颈椎反弓。

如果颈部处于过伸状态，会使颈背部肌肉痉挛，还会出现落枕的情况，严重时会影响脊柱健康，刺激脊柱神经，容易出现肢体麻木、头晕、头痛、恶心等症状；

2. 眼部：眼睛距离手机较近，光线刺激眼结膜，易影响眼睛的视力，会使视力模糊，出现近视眼、结膜炎，严重时会出现斜视等疾病；

3.其他：如果在床上趴着玩手机会使胃肠道长期受压，影响胃肠道血供，继而影响消化功能，导致发生腹胀、消化不良等症状，甚至会影响到心肺的循环。睡前长时间玩手机可能会使大脑处于高度的兴奋状态，当放下手机时有可能出现入睡困难，或是失眠多梦的情况，导致睡眠质量下降，从而影响到第二天的学习、工作或者生活。

要注意刷手机的姿势：

1.坐着看手机：

首先从坐姿方面来说，岳莉主任建议：使用手机时，将手肘撑到桌子上，手机与眼睛的距离是30到50公分，使手机与人的视线是平行的，这样可以维持颈椎正常的生理曲度。

2. 站立看手机：

站立时使用手机建议和坐姿的一样，建议手机与眼睛的距离是30到50公分，使手机与人的视线是平行，如果一只手举手机时间长了发酸，将另一只手握成拳头，放到胸前，胳膊撑住拳头。建议间断改变握手机的姿势，而且手机不宜握的太紧，可适当放松。长时间握手机时手部容易过分紧绷，这样会增加手腕与手指的压力。

3. 睡着看手机：

有许多人选择在劳累了一天后，晚上躺在床上看手机，岳莉主任表示这个姿势刷手机其实伤害较大，她建议：尽量不要躺在床上看手机，因为这样对眼睛颈椎、胳膊、腱鞘都不好，侧卧刷手机更是对眼睛的伤害也较大，所以使用手机时尽量保持坐着和站着的状态。

（来源：扬子晚报/紫牛新闻 通讯员史月 记者吕彦霖）

【编辑：符樱】

【来源：扬子晚报/紫牛新闻】

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