浙江日报2024年10月12日发布:小学老师“脖子紧”一呼吸不畅就吸氧

50岁的张老师是一名小学老师，有几十年的教龄。最近一段时间以来，胸闷愈加困扰张老师。此前，张老师就感到，有时候改作业太晚，就会有点胸部不适，张老师觉得是工作压力大的原因，不舒服时就抽时间休息会。最近张老师总会感到呼吸不畅，心慌胸闷。她想可能是缺氧，又工作繁忙无暇就医，就先自行购买氧气瓶放在家里，呼吸不顺了就吸一吸，缓解一下。

然而这种不适感却愈加频繁。张女士也先后到神经内科和心血管科就医，都没有问题，最后她到推拿科就诊。

医生诊察时，就发现张老师有点驼背，头前倾，张老师也主诉她总觉得“脖子紧”。经确诊，张老师是患上了上交叉综合征。经住院对症治疗两周，张老师的症状明显缓解。

目前，张老师已出院。但主治医生提醒她，伏案工作时要注意调整坐姿，出院后仍要定期随访。

圆肩驼背不仅体态难看严重时还会胸痛呼吸不畅

洪医生介绍，上交叉综合征是指颈部周围的肌肉群出现了过弱和过强的两组对抗力量，长期“肌肉失衡”下，导致生理曲度变形，长此以往，使得人的姿势表现出驼背、圆肩、含胸、头向前伸等。

长期的含胸驼背，导致胸腔容积减少，肺活量减少，可引起呼吸不畅，运动能力下降。另外因为颈椎生理曲度变直甚至反弓后关节退变，严重时压迫颈部神经，可引起手臂麻痛。若压迫到颈椎间血管，还可引起脑供血不足而出现头晕。而圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短狀态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重，进而引起心慌、胸闷等心脏不适。此外，还会因腹腔容量变化，影响消化和营养吸收，造成便秘。

所以，洪医生提醒，市民若已出现较为严重的颈肩部酸痛，或有上肢放射痛、头晕恶心呕吐、胸闷心慌或呼吸不畅等症状时，不要在家自诊自治，应及时寻找专业医生，排查是否为上交叉综合征等病因。

保持好坐姿空调别对吹没事“靠墙站”调体态

洪医生表示，随着生活节奏加快，和占用大量时间使用电脑、手机等电子产品，越来越多人出现上交叉综合征。

预防主要注意平时保持良好坐姿。正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时上臂稍微外旋让胸打开，肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落在坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚、双膝都冲正前方。

此外，上班族和学生要注意，每隔45分钟要起来活动下，放松颈椎。而提醒热衷健身的市民，不要只顾着练胸肌不练背肌，这样易导致肌肉力量失衡呈现圆肩和前胸，最好在专业指导下健身。

临床上，该病的康复训练主要是牵拉放松紧张的肌群以及弱化肌肉的力量训练。对于症状轻微者，在家可通过“靠墙站”来改善姿势体态和骨性位置。

“正常人在贴墙站立时，脚后跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都是能贴到墙的。”洪医生表示，近来天气酷热，大家更想要在空调房里待着。但要注意空调不要对着人吹，否则温度过低易导致肌肉紧绷，刺激神经血管。日常，可以适当进行游泳、户外跑步、快步走等来促进肌肉放松。

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