横漂一姐

“我要被气死了！”

虽然大家在生气的时候总会这样说，但很显然绝大多数人都不会认为人真的会被气死，只会认为这顶多算是一种夸张的修辞手法而已。

但事实上，“生气”对人体的伤害远比我们想象的更大，“气大伤身”姑且不说，极端的愤怒甚至真的可能致死。

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“生气”的时候人体会产生什么变化？

当因为某事生气，表现出愤怒的情绪时，人体大脑的杏仁核、海马、边缘系统会迅速作出反应，促使肾上腺髓质调节分泌肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素促使机体敏感性增强、兴奋性提高、风险感知降低、愤怒表达的抑制性降低，从而让我们的身体进入“战斗或逃跑”的生存反应。

虽然因个体差异每个人生气的样子看似不同，但实际上身体内部产生的是相似的生理反应，比如心率和血压升高、呼吸增加、体温升高，肌肉紧张（有时导致双手或下巴紧握、磨牙或需要四处走动）、出汗量增加（尤其是在手掌上）、面部发红（并且可能伴随头痛）等。

可见，生气时全身上下都会受到影响，也因此可能引发全身性的健康问题。

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经常生气引发多种疾病

而如果经常性地生气，就不只是上述的小问题，必然会导致众多严重疾病。

心内科：导致心肌缺血缺氧人在极度愤怒时，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，冠状动脉血管收缩、痉挛，引起局部区域供血不足，容易导致心肌缺血、缺氧，从而引起心绞痛和心肌梗塞，甚至会出现心律失常、心脏骤停，增加引发猝死的可能性。

消化内科：容易胃出血人们常有“心情好，吃饭香”的体验，也常说”气都气饱了，哪还吃得下”，可见情绪和胃口紧密相关，而不同情绪反应对胃肠道的影响是不一样的。比如时常忧郁可能导致消化性溃疡，过度悲伤可能引发胃肠粘膜糜烂，而经常性暴躁愤怒，就容易引发胃出血。

肝胆外科：易患肝病生气时人体会分泌一种作用于中枢神经名叫“儿茶酚胺”的物质，促使血糖升高，脂肪酸分解加剧，从而使血液和肝细胞内的毒素增加。而肝脏内分布着丰富的交感神经，除了“儿茶酚胺”促使肝细胞内毒素增加，气恼忧愁还会影响血压，进一步导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。

妇科：女性朋友应该深有体会：经常紧张、发脾气容易造成内分泌失调。内分泌失调后，身体各器官都会受影响，而生殖系统和激素关系最密切，激素的紊乱，容易引起靶器官的病变。子宫肌瘤的发生就是雌激素水平过高所致。

呼吸科：生气伤肺生气时情绪激动过度，呼吸就会变得急促，甚至会出现过度换气的现象。后果就是造成肺泡持续扩张，得不到正常放松和休息，容易导致呼吸性碱中毒，进而手脚麻痹。严重的还会导致“气胸”，如同我们说的“肺都气炸了”，此时肺确实是破了，肺部的气体随即进入胸腔，胸膜腔内压力进而升高，导致静脉回心血流受阻，将产生不同程度的心肺功能障碍。

皮肤科：生气让皮肤变差生气会导致人体应激激素皮质醇的增加，皮质醇则会导致与人体组织修复密切相关的两种免疫细胞减少，进而导致皮肤愈合速度大减。脾气暴躁的人，皮肤自我修复能力更差，伤口愈合也更慢。

乳腺外科：生气是乳房的天敌女性朋友生气时应该绝大多数都会明显感觉胸痛，而经常性的情绪大波动、喜怒无常、焦虑抑郁就容易患乳腺癌、乳腺增生等疾病。

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如何做一个情绪稳定的人？

既然长期生气或者经常愤怒如此不利于健康，又有哪些有效缓解情绪的方法呢？

方法很多，可以简单分为两大类，一类是建议长期坚持的，另一类是在生气的当下进行调节的。

其实长期坚持且有效的方法大部分人都知道，无外乎就是运动、冥想、听音乐、绘画、阅读、找人倾诉等，让自己情绪平缓稳定。

更关键的问题是生气的当下我们怎么快速调节好自己的愤怒情绪？

著名神经科学家Jill Bolte Taylor专门研究人们在消极状态下的行为，她的研究表明，从人被某件事激怒的那一刻起，直到体内充满了皮质醇，再到采取行动（或不采取行动），最后荷尔蒙被分解排除体外的这一个过程，总共是90秒。也就是说我们的愤怒顶多持续90秒，但问题在于我们还会无限回想起这件事，相当于又延长了90秒，再回想一次，不自觉地又延长了90秒......

要如何解决这个BUG呢？其实，我们在度过了愤怒的90秒之后，很可能会出现一个“缓冲时间”。这个缓冲时间多半会更全面地思考所遭遇的问题，比如弄丢了手机会想：“我怎么会这么笨呀？手机里的信息怎么办？去买另一台新手机......”这些声音中就有解决问题的办法，一旦踏入这个“缓冲区”，就是解决问题的开始，而不是再进入“90秒”的循环，不断地回想这件事。

个体性格不同，事件大小不同，进入缓冲区的时间也不同，我们可以有意识地强化并告诉自己，当缓冲时间出现时，要尽快进入；或者可以理清缓冲思路把它写下来，做一个流程图“事实真的是这样吗？我可以改变它吗？我可以接受它并做些什么吗？”

我们也许会感到不快乐，但我们也能从不快乐中转变到“我能应付得来”的积极情绪里。莫生气，莫生气，珍爱生命，减少愤怒情绪！