极目新闻2024年10月14日发布:日本女生是如何健身的?8种有效塑形的运动方式推荐!
⭐发布日期:2024年10月14日 | 来源:极目新闻
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好身材都是天生的?这才不是你偷懒的理由!要知道,就连先天条件已经非常好的明星们,也是要靠锻炼来维持好身材练出好气色的呢! 为家介绍日本女性们都在做的有效减肥运动,一起来看看美丽苗条的窍门!
来札谱(RIZAP)
RIZAP是一种专业减肥的个人定制训练,知名度高到甚至有艺人出演相关的宣传广告。每周认真进行两次无氧运动训练,也就是所谓的肌肉训练,另外,在训练的同时还要彻底管理每天的饮食。摄取蛋白质可以更有效练出肌肉,大原则是低糖高蛋白。
攀岩
攀岩是一种沿着墙壁,用手握住岩石往上攀爬的运动。因为用到全身的肌肉,所以锻炼效果好,能使小腹等部位更加紧致。因为攀岩运动本身很有趣味性,所以与其以想瘦为目标,更多的是做着做着就会越来越开心,渐渐的就乐在其中了。
慢跑减肥
慢跑是所有有氧运动中,减肥效果最好的运动。因为慢跑可以有效的使身体摄取到氧气,从而加速燃烧脂肪。另外,慢跑时血糖值会上升,这样就能抑制减肥过程中的空腹饥饿感,使得慢跑之后食欲下降。虽然跑步很辛苦,但是穿上时尚的运动服也能在心情上稍微轻松一点。
空挥跳绳
空挥跳绳减肥就是字面意思“并不是实际跳绳,只是空挥”的瘦身方法。因为并不需要真的去跳绳,所以在室内也可以轻松的锻炼。就像真的跳绳一样,身体和手腕上下活动,从而打到全身运动的效果来减肥。
泡澡减肥
对于就连简单运动也不想做的人来说,最适合的就是泡澡减肥法。只需要在泡澡的方法上下点功夫,就能成为能够简单燃烧脂肪瘦身的体质。具体方法是一种叫做“高温反复法”的入浴方法。在40~42度的高温浴池泡五分钟,然后上来休息五分钟,再继续泡五分钟,这样来回三次。这样可以提高交感神经,促进脂肪燃烧。
健身房通勤
健身器材自不必说,使用健身房的运动场还能做瑜伽,学舞蹈。不光是淋浴,部分健身房甚至配备的桑拿房,对减肥有很大的效果。最近还有24小时营业的健身房,就算下班之后时间已经很晚,也能根据自己的具体情况安排运动,深夜默默努力运动健身的女性也在增加。
瑜伽
在中国也很有人气的瑜伽。在日本,在恒定温度38-39度、湿度60~65%的运动房里,慢慢的做瑜伽动作的热瑜伽(hot yoga)在日本十分流行。大量的出汗会促进身体排毒,不光是减肥,还能消浮肿、改善体寒、润肤、排解压力等效果。并且通过矫正身体的歪斜部分,提高代谢速度,打造不易发胖的柔软灵活的身体。
加圧训练
加压训练就是,在手腕脚踝系上专用的加压带,根据个人,加以适当的压力来限制血流量后来进行训练的方法。也许有的人会想,训练时限制血液流通健康吗?其实,加压训练用的专业的加压带是加以“适当的压力”来限制血流,并不是完全阻断流通,所以没有问题。但是有必要在加压指导员的管理下进行训练。
怎么样?就算不用往返于健身房,也有很多随时可以做的减肥运动。但健身是一件需要坚持的事,长时间坚持下来才能会看到运动带来的惊喜。
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宋宗轩
4秒前:虽然跑步很辛苦,但是穿上时尚的运动服也能在心情上稍微轻松一点。
IP:72.31.3.*
希罗·弗南德兹
8秒前:来札谱(RIZAP)RIZAP是一种专业减肥的个人定制训练,知名度高到甚至有艺人出演相关的宣传广告。
IP:85.78.5.*
Preston
6秒前:大量的出汗会促进身体排毒,不光是减肥,还能消浮肿、改善体寒、润肤、排解压力等效果。
IP:54.29.4.*