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许多中老年人喜欢在闲暇时嗑瓜子、吃花生，甚至一些家庭聚会、看电视的时候，瓜子花生就成了“桌上常客”。医生提醒，这些看似不起眼的零食可能对中老年人的健康造成隐患。

瓜子、花生：背后的健康“炸弹”

根据一项发表于《The Journal of Nutrition》的研究指出，摄入过多的高盐高脂食物，会增加患心血管疾病的风险。这一重要研究深入阐述了保持合理膳食对于维护人体健康所起到的至关重要的作用。

权威建议：这三种“零嘴”更适合

坚果类（无盐无油）

果干享有“自然营养小食”之盛名，蕴藏丰富多不饱和脂肪酸、维E成分及多样矿物质精华。坚果中蕴含的高等级不饱和脂肪元素能显著促使体内胆固醇大幅度下降，进而有效缓解心血管疾病潜藏的严重威胁。需要注意的是，建议选择无盐无油的原味坚果，比如杏仁、核桃等，而非经过调味的坚果。

坚果中蕴含的高等级不饱和脂肪元素能显著促使体内胆固醇大幅度下降，而水果干富含的天然糖分与纤维，则能美味又健康地补充能量。一些未加糖分的水果干，例如无花果干与葡萄干，富含膳食纤维及天然糖分，既能供给能量，又能助力肠道健康调节。另外，果干所带的甘美滋味能够满足中老年群体对甜食的渴望，是一个良好的替代方案。

低糖酸奶作为健康优选，既削减糖分又保留丰富营养，完美契合追求健康生活方式、注重饮食平衡的人群需求。低糖酸奶内含丰富多样的益生菌，能明显助力调节肠道微生物平衡，对肠道健康保护起着至关重要的作用。特别是对一些有便秘困扰的中老年人来说，低糖酸奶既能补充钙质，又能改善肠道功能。

小李叔叔的“转变”

小李叔叔刚迈入60岁门槛，每日午后，啜食瓜子和品尝花生几乎成了他不可或缺的“午后仪式”。近半年来，他频繁出现血压偏高的问题，甚至还被医生告知有脂肪肝的早期迹象。医生建议他减少食用含盐量高、脂肪含量多的零食，转而选择更加营养、健康的零食作为替代。在家人的不断鼓励下，他开始倾向于选择无盐分的坚果及低糖分酸奶作为日常零食，以追求更健康的饮食。经过三个月的持续努力，他的血压逐渐趋于平稳，体重也出现了小幅度的减轻。

医师建议：为了培养健康的饮食习惯，应当从日常生活的细微之处着手进行逐步改善

随着中老年人身体代谢功能的持续衰退，他们在选择饮食时需表现出更高的细致度与谨慎性。虽然瓜子和花生口感好、价格低，但长期食用的风险不容忽视。医生建议，中老年人可以适当减少高盐、高脂零食的摄入，多选择一些天然、低盐低糖的食物作为替代。健康从小事做起，每一个选择都关系到身体的长远健康。

适当选择更健康的“零嘴”